Приходите курящим.
В конце встречи — последняя сигарета.
Не курс и не неделя подготовки. Одна живая встреча примерно на три часа. Выберите тот вечер, который реально можете освободить.
Не сокращайте сигареты.
Не выбрасывайте пачку.
Не устраивайте себе «репетицию отказа».
До выбранного вечера курите как обычно.
Это не мотивационная лекция, не гипноз и не обещание «волшебной фразы». Мы разбираем три вещи, которые обычно сливаются в одно ощущение «мне надо покурить».
Что реально происходит с телом.
Что сигарета обещает дать именно сейчас.
Как появляется «сейчас одну, а потом уже нормально брошу».
Можно курить до встречи. Начинаем с того, почему предыдущие попытки заканчивались возвращением.
Чтобы следующая сигарета перестала выглядеть как одно очевидное «мне надо».
Утро, кофе, дорога, работа, стресс — где обычно запускается автоматический сценарий и что в нём важно заметить.
Не домашнее задание и не «попробуйте завтра». Точка отказа происходит внутри самой встречи.
«Я думала, что без сигареты у меня просто исчезнет утро».
Кофе как будто был «не закончен» без сигареты. В первый рабочий день участница поймала себя на том, что уже встаёт идти курить, хотя прямо сейчас сигареты не хотелось.
«Самая опасная тяга у меня вообще не ощущалась как тяга».
После тяжёлого созвона появлялась очень разумная мысль: «сегодня реально тяжёлый день, одна сигарета ничего не изменит».
«Я не боялась обычного дня. Я боялась пятницы с друзьями».
Срывы случались позже: бар, вино, кто-то вышел покурить, и мысль «ну одну за компанию» казалась совершенно безобидной.
Я не буду убеждать вас, что сигареты вредны. Скорее всего, вы и так это знаете. На встрече мы занимаемся другой задачей: разбираем конструкцию, которая заставляет человека снова договариваться с собой о следующей сигарете.
Нужно выбрать один вечер.
Один контакт — сюда пришлю ссылку на онлайн-встречу и напоминание перед началом.
Ссылка на подключение придёт в боте.
Выберите, где вам удобнее её получить: